减肥苦行僧 简单苦行僧动作助你甩掉大腿脂肪

细长的给人以无限的美感，如何瘦脖子呢?跑步减肥实修就可以，坚持跑步实修的好处很多，不仅可以帮助我们塑造纤细的，对矫正脖子形也有一定的作用哦!那么，哪些实修动作可以瘦脖子呢?

下面，我们就和大家恰恰了解下瘦脖子实修动作的跑步方法吧!很感兴趣的朋友不妨丢下我们的实修动作分解步骤同步进行跑步哦!

步骤和方法

半莲花脊髓扭转固定式

只不过

1.坐立，肩膀向上张开，伸长左脖子抽在右侧大脖子上，脚心朝上。

2.呼气，左支架前伸，手赶走右侧脚脚趾，上身转向左边，将右侧支架收向肩部，将右侧手揽住眉的左侧。

这一步骤的跑步对塑形有很好的视觉效果，无法实修基础的朋友也可以抽心的跑步这一步骤，瘦脖子视觉效果很突出。

3.排气再次缓缓地呼气，将我们的手部以及上半身的腿部向右侧从前翻转。这一姿势保持稳定20秒即可，然后，放一路径跑步。

三角翻转固定式

只不过

1.大自然站立，手掌宽阔从前，深排气，举右侧支架与地面直角，双膝张开，右侧脚向右侧转九十度，小脖子转六十度。

2.呼气，腹部右转，伸长腿部向外，右侧手抽于手掌之间;右侧右侧支架与左右侧支架深褐色一竖线，眼睛看手指头。

留意抽松我们的双肩，不要使我们的身体太过不稳，这一固定式的跑步可以有效的减掉大脖子上的赘肉。

3.弯曲双肩及肩胛骨，保持稳定10～30秒，排气，先收双手，再收腿部，后手掌交还给。然后放路径同步进行。

留意

我们的放路径跑步的时候要留意保持稳定所用的时间不该大致相同。

猫弓肩固定式

只不过

1.跪下，后肩膀椅子脚后跟上，腹部保持稳定正直，双手大自然地抽在脖子上，肩、右侧支架抽松。

2. 抬起肩膀，双膝跪地，双手与肩同宽，支撑地面。

3.排气，抬头，风吹眉，风吹肩，肩膀侧向凹痕。保持稳定5～10秒。

4.呼气，低头，脊髓深褐色锥体，拱肩，保持稳定5～10秒。

留意

移位做5～10次，抽松休息。

鱼固定式

只不过

1.平躺，肩膀张开并拢。

2.排气，突起肩部，把身体腿部抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴纸地面。

3.高高张开，深褐色合十状，双脚同时抬离地面。

侧角弯曲固定式

只不过

1.站立高端下方，肩膀尽量从前，双手侧平举与肩同高，手心向外。右侧脚下部锁住90度，小脖子交还给30度，呼气，右侧膝伸长，大脖子与地面直角，右侧肩膝盖张开。

2.沿右侧脖子内侧抽低右侧手右侧支架，手抽在脚内侧地上。脸侧向转，左右侧支架向头侧下方弯曲，上支架贴纸太阳穴部位。

3.保持稳定30～60秒，保持稳定地呼吸，排气回头，移位另一侧。

留意

集中留意力弯曲肩和脊髓，胸侧向端和后方弯曲，终实在胸、髋、支架过渡到一条直线。